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  • 怎样快速锻炼大腿肌肉和增加耐力?
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-08-17  

  回poseidonsoul 我大腿本来就粗 只是都是肥肉 不是肌肉而已..

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  3有氧运动,任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟

  初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。

  动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。

  动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原 到初始的动作,反复进行。

  动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借 上肢的力量拉起身体。

  初始姿式:(做动作者为甲,输助者为乙)甲俯卧在大条凳上,双手抱紧长条凳,乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。

  动作过程:甲用力屈小腿,乙双手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待 甲屈腿至极点,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。

  动作要点:甲、乙配合要协调,使动作速度均匀、流畅,不要猛起猛回,也不要使动作产生停滞。

  食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持你的身体健康,同时提高你身体的耐力。

  足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助你减轻体重,防止胆结石的发生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲劳,以此来提高你的耐力。

  尽管在短时间内,高强度的训练会让你感到很疲惫,但是从长远看来,大量的身体锻炼可以提升你整体的能量水平,从而使你的耐力在较长时间内保持一个高水平。

  当你参与你热爱的体育项目时,你可以轻松地改善身体状况,提高自己的耐力。或许你还不清楚自己热爱的项目是哪个,你可以多尝试几个,以便从中挑选出最适合自己的项目。

  如果你很忙,你可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是,你也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响,那就是保持身体处在积极活跃状态,不要长时间的坐在办公椅子上,尝试步行或骑车上班。

  积极地运动锻炼很重要,但如果你想追求高水平的耐力,那你还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使你早上醒来焕然一新,全身充满能量,保证更好的耐力发挥。

  任何采用锻炼来提升耐力的活动,都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼,容易耗尽你的精力,从而使你放弃。你要做的是制定简单可行、具体可为的目标,一步步达到你想要的目标。

  如果你发现你无法独自实现你的耐力目标,你可以考虑喊上一些朋友一起进行。不管你信不信,朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快,而且可以在你想要放弃时,给予你及时的鼓励。

  做蹲起,跳蛙跳。这样锻炼大腿肌肉。如果想增强耐力的话,我建议你还是按照我教练跟我说的方法,跑步。我认为还是不错的!

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